الأسبوع الأول من رجيم رمضان.. اخسر 10 كيلو مع هذا النظام:السحري الرمضاني:بدون حرمان
اليوم الأول
الإفطار:
ثمرتي خيار+ طبق خضار سوتيه+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة+ 5 ملاعق أرز+ ثمرة فاكهة.
السحور:
ثمرتي خيار+ 7 ملاعق فول دون زيت+ رغيف خبز سن.
اليوم الثاني
الإفطار:
قطعتين من اللحم المسلوق أو المشوي+ طبق شوربة خضار+ 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز سن+ ثمرتي فاكهة.
السحور:
شريحة جبن رومي+ ثمرتي جزر+ نصف رغيف بلدي+ كوب شاي بحليب منزوع الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار:
طبق سلطة+ نصف رغيف خبز سن+ 3 سمكات مشوية+ ثمرة تفاح.
السحور:
رغيف سن+ بيضة مسلوقة+ 4 ملاعق جبن قريش+ ثمرتي طماطم
اليوم الرابع
الإفطار:
طبق سلطة+ نصف دجاجة مشوية+ طبق خضار في الفرن+ 5 ملاعق أرز.
السحور:
ثمرتي خيار+ بيضة مسلوقة+ كوب زبادي+ رغيف سن
اليوم الخامس
الإفطار:
ثمرتي طماطم + علبة تونة مصفاة + نصف رغيف سن + ثمرة تفاح
السحور:
طبق سلطة صغير + نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + كوب شاي سادة
اليوم السادس
الإفطار:
طبق سلطة+ 5 ملاعق مكرونة+ طبق بامية+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
السحور:
نصف رغيف خبز بلدي+ قطعة جبن قريش+ كوب زبادي منزوع الدسم + ثمرتي خيار.
اليوم السابع
الإفطار:
ثمرتي خيار+ قطعتي سمك فيليه مشوي+ طبق كوسة+ ربع رغيف بلدي.
السحور:
نصف ثمرة خس+ قطعة جبن أبيض+ قطعتي توست رجيم+ كوب زبادي
تعليقات
إرسال تعليق