نظام رجيم البطن الاول
الإفطار: كوب من الشاى الأخضر، أو النسكافيه، أو اللبن، أو الشاى باللبن + قطعة من الجبن القريش + قطعة من عيش التوست سن، أو ربع رغيف خبز بلدي.
الغداء: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو شريحة من اللحم الأحمر خالي الدهون + طبق سلطة خضراء + 1 ثمرة فاكهة.
العشاء: 2 كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه ملعقة من جنين القمح.
نظام رجيم البطن الثاني: نظام اللقيمات
يقوم هذا النوع من أنواع الحمية الغذائية على شرب الماء بكثرة وتناول وجبة صغيرة كل ساعتين؛ كما يلي:
أول وجبة: كوب ماء+ قطعة توست واحدة+ ملعقة عسل أبيض.
بعد ساعتين: كوب ماء+ 1 ثمرة موز، أو تفاح، أو برتقال.
بعد ساعتين: كوب ماء+ كوب زبادي خالي الدسم.
بعد ساعتين: كوب ماء+ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، أو بيضتين مسلوقتين جيداً، أو علبة تونة بعد تصفية الزيت جيدا.
بعد ساعتين: كوب ماء+ ملعقة من الجبن القريش+ قطعة توست واحدة.
بعد ساعتين: كوب ماء+ 1 ثمرة تفاح.
بعد ساعتين: كوب ماء+ طبق سلطة خضراء+ 1 ثمرة بطاطس مسلوقة بدون زيت أو ملح.
نظام رجيم البطن الثالث
رجيم البطن لإزالة الجوانب بسرعة
رجيم البطن لإزالة الكرش
اليوم الأول
الإفطار: بيضة مسلوقة+ قطعة توست واحدة+ كوب صغير من عصير البرتقال.
الغداء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد أو دهون+ طبق سلطة خضراء+
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ ربع رغيف خبز بلدي.
اليوم الثاني
الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم+ ربع رغيف خبز بلدي+ 1 ثمرة فاكهة.
الغداء: شريحة من اللحم الأحمر منزوع الدهون+ طبق سلطة خضراء+ 4 ملاعق من خضار البازلاء أو الفاصولياء.
العشاء: طبق سلطة خضراء+ بيضتان مسلوقتان.
اليوم الثالث
الإفطار: 4 ملاعق صغيرة عسل نحل+ شريحة لانشون+ قطعة توست واحدة.
الغداء: 5 ملاعق أرز كبيرة+ طبق خضار مسلوق+ 5 شرائح مرتديلا الحبش المدخنة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان+ طبق سلطة خضراء+ ربع رغيف خبز بلدي.
اليوم الرابع
الإفطار: قطعة جبن قريش+ 4 ملاعق فول كبيرة+ ربع رغيف خبز بلدي.
الغداء: طبق أرز مسلوق+ طبق خضار مسلوق+ 1 ثمرة بطاطس مسلوقة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ قطعة لانشون+ 2 قطعة توست.
اليوم الخامس
الإفطار: كوب شاي باللبن خالي الدسم+ 1 ثمرة تفاح.
الغداء: سمكة مشوية+ طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ قطعة من الجبن القريش+ 2 قطعة توست.
اليوم السادس
الإفطار: 2 ملعقة كبيرة من المربى+ قطعة توست واحدة.
الغداء: نصف دجاجة مشوية بدون جلد أو دهون+ طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ 6 ملاعق صغيرة من عسل النحل+ ربع رغيف خبز بلدي.
اليوم السابع
الإفطار: بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بلدي+ 1 ثمرة من التفاح أو البرتقال.
الغداء: طبق مكرونة مسلوقة+ طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم+ بيضة مسلوقة+ قطعة توست واحدة.
تعليقات
إرسال تعليق