فطيرة التفاح الذهبية
بعض التفاح المقطع إلى شرائح مع إزالة البذور، ثم يتم وضعة في فرن المايكرويف لمدة 3 دقائق، ثم يوضع على سطحه ملعقة كبيرة من الزبيب الذهبي، وملعقة كبيرة من شرائح اللوز، وملعقة كبيرة من الجوز المقطع مع حوالي 200 جرام من لبن الزبادي بالفانيليا.
معلومات غذائية:
بروتينات: 12.2 جم / كربوهيدرات: 47.6 جم / دهون: 15.6 جم / سكر: 36 جم / ألياف: 6.4 جم
عدد السعرات الحرارية: 362
ساندويتش البيض
بياض بيضة واحدة، يتم خفقها وقليها بدون مواد دهنية، وتوضع على قطعة من كعك المافن المصنوع من دقيق القمح الكامل مع 28 جرام من اللحم البقري المقدد وشريحة واحدة من الجبن منخفض الدسم.
معلومات غذائية:
بروتين: 21 جم / كربوهيدرات: 28 جم / دهون: 4.8 جم / سكر: 6 جم / ألياف: 4.4جم
عدد السعرات الحرارية: 336
بارفيه الزبادي
200 جم من لبن الزبادي الخالي من الدسم ممزوج مع 2 ملعقة كبيرة من المكسرات و½ كوب من التوت.
معلومات غذائية:
بروتين: 17.8 جم / كربوهيدرات: 65 جم / دهون: 17.8 جم / سكر: 45.7 جم / ألياف: 4.4 جم
عدد السعرات الحرارية: 335
الشوفان
الشوفان الصلب (أو العادي أو الفوري) ويتم إعداد الشوفان مع ½ كوب من اللبن منزوع الدسم، و2 ملعقة كبيرة من المكسرات، و1 ملعقة كبيرة من العسل الأسود.
معلومات غذائية:
بروتين: 11.5 جم / كربوهيدرات: 50 جم / دهون: 8 جم / سكر: 8 جم / ألياف: 19 جم
عدد السعرات الحرارية: 334
ساندويتش السالمون المدخن
خبز البيجل المصنوع من دقيق القمح الكامل ويوضع فوقه 50 جم من لحم سمك السالمون المدخن (أو 50 جم من لحم سمك السالمون المعلب)، مع 2 ملعقة كبيرة من الجبن الكريمية منخفضة الدسم، مع 2 شريحة من الطماطم.
معلومات غذائية:
بروتين: 21 جم / كربوهيدرات: 42 جم / دهون: 8.7 جم / سكر: 1.6جم / ألياف: 2.9 جم
عدد السعرات الحرارية:
321
كويساديلا
شريحتان من اللحم البقري المُقدد و1/4 كوب من جبن الشيدر المقطع ويتم لفها في خبز التورتيلا المصنوع من دقيق الذرة، ويتم تسخينها في مقلاة صغيرة جافة حتى تذوب الجبن، مع ثمرة صغيرة من التفاح.
معلومات غذائية:
بروتين: 25 جم / كربوهيدرات: 32 جم / دهون: 7.5 جم / سكر: 15 جم / ألياف: 4.3 جم
عدد السعرات الحرارية: 293
التفاح مع زبدة الفول السوداني
ثمرة من التفاح مقطعة إلى شرائح ومفرود فوق الشرائح زبدة الفول السوداني.
معلومات غذائية:
بروتين: 8.4 جم / كربوهيدرات: 25.7 جم / دهون: 16 جم / سكر: 16.5جم / ألياف: 5.1 جم
عدد السعرات الحرارية: 260
كعك الوافل والزبادي
2 قطعة من كعك الوافل المصنوع من دقيق القمح الكامل مع 100 جرام من لبن الزبادي منخفض الدسم مع الفواكه.
معلومات غذائية:
بروتين: 9.4 جم / كربوهيدرات: 49 جم / دهون: 3.4 جم / سكر: 25.5 جم / ألياف: 6 جم
عدد السعرات الحرارية: 259
عصير الفواكه السميك باللبن
100 جم من لبن الصويا يتم مزجها بالخلاط مع 100 جم من لبن الزبادي منخفض الدسم مع ½ كوب من التوت.
معلومات غذائية:
بروتين: 9.6 جم / كربوهيدرات: 46 جم / دهون: 2.3 جم / سكر: 40.6 جم / ألياف: 2 جم
عدد السعرات الحرارية: 236
السيريال (الكورن فليكس) بالفواكه
¾ كوب رقائق السيريال المصنوعة من النخالة مع 1 ثمرة صغير من الموز المقطعة شرائح، مع 150 جم من اللبن منزوع الدسم.
معلومات غذائية:
بروتين: 9.8 جم / كربوهيدرات: 44 جم / دهون: .65 جم / سكر: 34.5 جم / ألياف: 5.2 جم
عدد السعرات الحرارية: 212
ساندويتش البوريتو للإفطار
بياض 2 بيضة يتم خفقها وقليها مع 56 جم من الجبن و2 ملعقة كبيرة من الصلصة المفرودة على خبز التورتيلا المصنوع من دقيق القمح الكامل.
معلومات غذائية:
بروتين: 22.7 جم / كربوهيدرات: 12 جم / دهون: 7.4 جم / سكر: 0.4 جم / ألياف: 1.2 جم
عدد السعرات الحرارية: 187
التفاح مع الجبن
1 ثمرة من التفاح مع 56 جم من الجبن منخفض الدسم.
تعليقات
إرسال تعليق