وتذكري دائمًا أن الغذاء الصحي لا يعني الحرمان من الطعام، ولكن التوازن في تناول العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، والاستمتاع بالأكل، ولكن من خلال طرق طهي صحية. كيفية اتباع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن؟ اتباع نظام غذائي صحي ليس بالأمر الصعب الذي سيحرمكِ من كل الأطعمة التي تحبينها كما تظنين، لكنه مجرد تغيير في طرق تناول الطعام، وجعلها صحية أكثر، وتتضمن خطة الأكل التي تساعدكِ على التحكم في وزنكِ والحفاظ على صحتكِ ما يلي:
التركيز على تناول الفواكه والخضراوات، فهي غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن المفيدة للجسم. تناول الحبوب الكاملة، والتقليل من منتجات الدقيق الأبيض. انتقاء الحليب ومنتجاته قليلة أو خالية الدسم. اختيار البروتينات الصحية، كالبقوليات والبيض والمكسرات والأسماك والدواجن، والتقليل من اللحوم. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والملح والسكريات. تعرفي معنا فيما يلي بالتفصيل إلى جدول بالعناصر الغذائية اللازمة لجسمك بشكل يومي. جدول نظام غذائي صحي يومي متكامل لخسارة الوزن بشكل صحي وفي وقت قليل، احرصي على أن تكون وجباتكِ الأساسية خلال اليوم من المكونات التالية:
فوائد اتباع جدول غذائي صحي يومي
- اتباع الجدول الغذائي السابق يضمن صحة أفضل لجسمكِ، إذ يقدم له كثيرًا من الفوائد وهي: الحفاظ علىوزن
- صحي: تساعد الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية على حرق الدهون الزائدة بالجسم، والحفاظ علوزن
- صحي. مد الجسم بالطاقة: الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية، والعناصر الغذائية المختلفة
- التي يحتوي عليها الطعام الصحي، تمد الجسم بالطاقة اللازمة له يوميًّا. تعزيز صحة الجسم: تناول الطعام
- الصحي يقوي جهاز المناعة بسبب المغذيات الموجودة فيه، وهو ما يقي الجسم من أمراض كثيرة. تحسين
- وظائف المخ: تحتوي الأطعمة الصحية، كالسلمون والجوز والأفوكادو والكيوي وغيرها على أحماض أوميجا
- 3 الدهنية، التي تساعد على تحسين الذاكرة، وتعزيز وظائف المخ، والوقاية من الخرف والألزهايمر. النوم
- بشكل أفضل: غالبًا ما تسبب عادات الأكل السيئة مشكلات في المعدة والجهاز الهضمي، ما يجعل من الصعب
- أحيانًا الحصول على نوم جيد ليلًا. إلى جانب ذلك يمكنكِ اتباع بعض النصائح لإنقاص الوزن بسرعة، تعرفي
- إليها من خلال السطور التالية.
- لتفقدي وزنكِ الزائد في أسرع وقت بطريقة صحية راعي ما يلي: اتبعي جدول النظام الغذائي الصحي، الذي
- تعرفتِ إليه سابقًا. تناولي أي وجبة تحتوي على سعرات حرارية عالية مرة واحدة فقط أسبوعيًّا، ويفضل أن
- تكون شهريًّا. تناولي كميات أقل من أي طعام لا تستطعين الاستغناء عنه. اطهي وجباتك المفضلة بطرق
- ومكونات صحية. اشربي الكثير من الماء والسوائل الطبيعية. مارسي مزيدًا من النشاط البدني لمدة خمس أيام في الأسبوع على الأقل.
تعليقات
إرسال تعليق