بالرغم من أن وجود جدول طعام أسبوعي لرجيم بدون حرمان قد لا يكون أمراً شائعاً، فهذا النظام الغذائي يعتمد على العادات الغذائية أكثر من تحديد الأطعمة؛ للمحافظة على مُسَمّاه والتأكيد على أنه لا يمنع الفرد من تناول الأطعمة التي يُحبها، وفيما يلي نقدم لكم جدول طعام أسبوعي لرجيم بدون حرمان:
1- اليوم الأول:
وجبة الإفطار: قطعة من اللحم، بيض مخفوق، 3 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ.
وجبة الغداء: ¼ قطة من الدجاج، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة التسالي: 2 حبة فاكهة.
وجبة العشاء: شريحة من اللحم، 3 ملاعق كبيرة من الفاصولياء.
2- اليوم الثاني:
وجبة الإفطار: بيض أومليت بالخضار، رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة التسالي: 2 حبة فاكهة.
وجبة الغداء: 100 غرام من اللحم، طبق صغير من الخضار، طبق من الأرز المطبوخ.
وجبة العشاء: كوب لبن خالٍ من الدسم، طبق من الفاكهة.
3- اليوم الثالث:
وجبة الإفطار: 2 بيضة، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة التسالي: حبة فاكهة أو خضار.
وجبة الغداء: ¼ دجاجة مشوية، طبق من سلطة الخضار، 3 ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة.
وجبة العشاء: كوب من اللبن الزبادي، طبق من الفاكهة.
4- اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: قطعة من الجبن، 2 حبة خضار، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء: سمك مشوي، طبق صغير من الخضار، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة التسالي: قطعة كيك أو حلوى من أي نوع.
وجبة العشاء: جبنة، خضار، ¼ رغيف من الخبز.
5- اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: كوب من اللبن، 3 حبات من التمر.
وجبة التسالي: كوب عصير.
وجبة الغداء: جمبري مسلوق، طبق من سلطة الخضار، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء: بيضة، 2 حبة خضار، ¼ رغيف من الخبز.
6- اليوم السادس:
وجبة الإفطار: كوب من اللبن، 3 أصابع بقسماط مُملّح.
وجبة الغداء: بطاطس مسلوقة، ½ رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة التسالي: 5 حبات من اللوز.
وجبة العشاء: لبن زبادي، فاكهة.
7- اليوم السابع:
وجبة الإفطار: بيضة، جبنة، كوب من اللبن، سلطة خضار.
وجبة الغداء: تونة خالية من الزيت، سلطة خضار، ½ رغيف من الخبز.
وجبة العشاء: كوب من اللبن، فاكهة.
وبذلك نكون قد عرضنا لكم جدول طعام أسبوعي لرجيم بدون حرمان بالتفصيل، مع التنويه إلى أنه يعتمد بشكلٍ أساسي على تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية خلال اليوم وبكميات معقولة.
تعليقات
إرسال تعليق