الاحباط فى الرجيم و الفشل فى التخسيس و انقاص الوزن

 هل جربت اتباع رجيم او حمية صحية بهدف التخلص من الوزن الزائد فنجحت لفترة ثم حدث ان توقفت و لم تستطع الاستمرار فى الرجيم بعد ان تخصلت من بعض من الوزن ؟

لا تنزعج .. إنه موقف متكرر لدى غالبية من يقومون بعمل الرجيم . غالبا ما يكون السبب فى عدم القدرة على الاستمرار فى النظام الغذائى واحدا مما يلى :

عدم وجود حافز قوى للتخلص من الوزن الزائد.

الحمية القاسية اكثر مما يجب.

التوتر العصبى..

على أى حال مهما كان السبب فالمحصلة الأخيرة واحدة : أنت محبط تشعر بالهزيمة و الضعف و أنك غير قادر على التحكم فى نفسك و هنا يجدر الاشارة أنه اذا تركت نفسك لهذا الشعور السلبى فإنه سيجرك للمزيد من الاحباطات و الفشل فى أمور شتى .لذا ، نقول لك لا تيأس و هون على نفسك و كما ذكرنا أن الموقف متكرر مع الكثيرين و هناك أساليب عدة للتعامل مع هذه الأزمة لأجل استعادة النظام المعمول به لانقاص الوزن .

خطوات بسيطة للتخلص من الشعور بالاحباط و الشعور بالذنب .

1- تذكر أن لكل انسان نقاط ضعفه و اخطاءه و الضعف هو السمة العامة للبشر و لا يوجد شخص واحد مبرء من كل عيب او نقيصة.

2 – عد بالذاكرة نحو الوراء و تذكر مواقف ناجحة و ايجابية كنت أنت فيها البطل و استطعت السيطرة على الموقف بأكمله حتى مرت الازمة بسلام .

3 – مارس تمارين الاسترخاء و أبسطها التنفس بعمق عن طريق الأنف ثم اخراج هواء الزفير بهدوء من الفم .

4 – ضع حدا و نهاية لفترة الانتكاسة فى الرجيم و لا تجعلها مقدمة لانتكاسات اخرى.

5 – كن شجاعا و اتخذ قرارا فوريا و عاجلا باستعادة النظام الصحى مرة أخرى.

6 – اذا لاحظت زيادة فى وزنك لا تيأس و لا تشعر بالاحباط فهو أمر مؤقت ستتخلص منه فى وقت قصير .

7 – اشغل وقتك باستمرار .

8 – احذر الجوع العاطفى و درب نفسك جيدا على التعامل معه . 

نصائح هامة لمنع الانتكاسة أثناء فترة الرجيم

تحديد حافز قوى و ثابت قدر الامكان :

لا تجعل هدفك من انقاص الوزن هو ارضاء الغير أو مجرد الظهور بمظهر لائق امام شخص معين بل اجعل هدفك الأسمى و الاهم هو أن تتمتع بجسم صحى خالى من الامراض لأجل ان تستمتع بمباهج الحياة .

احذر الحميات القاسية

البعض يلجأ لنظام غذائى قاسى جدا بهدف انقاص الوزن سريعا خلال عدة ايام و هو أمر لا يمكن الثبات عليه لأنه ضد طبيعة الحياة العادية .

شارك ضمن مجموعات الرجيم

من الأمور التى تعين المرء على النجاح فى هدفه أن يكون ضمن مجموعة متجانسة و يكون هدفهم معا هو انقاص الوزن فيشجع كل منهم الأخر و يتشبه به قدر الامكان .

اياك و الفراغ

فالفراغ هو المدخل الأول للقلق و التوتر و هو سبب رئيسى و مباشر فى حدوث مشكلة الجوع الكاذب او الجوع العاطفى و من ثم عليك بملأ وقتك بالعمل او الرياضة او الانشطة الاجتماعية و ممارسة الهوايات