تنخيف الوزن بطريقة سهلة عن طريق اتباع خلطة تنحيف الوزن التالية التي ابتكرتها الطبيبة جوانا بودويغ. قامت الطبيعية الأجنبية جوانا بابتكار أحد الأنظمة الغذائية وهو نظام بودويغ ( نسبة إلي اسمها) ،يُمكن استخدام هذا النظام الغذائي للحفاظ علي الوزن وتنحيف الوزن بشكل فعال وكذلك الحصول على فوائد عديدة من تلك الخلطة ، يعتمد هذا النظام الغذائي علي خلط الجبن القريش مع زيت بذر الكتان بدون تناول اللحوم والكربوهيدرات التي تؤدي إلي زيادة الوزن . إذا كنت تريد أن تعرف المزيد عن نظام بودويغ الغذائي عليك قراءة هذا المقال . نقدم لكم فوائد الخلطة وبعدها طريقتها
خلطة تنحيف الوزن
فوائد خلطة تنحيف الوزن
العناصر الغذائية التي توجد في الجبن القريش
الجبن القريش هي مصدر معروف للبروتين ، لذلك هي مفيدة لنمو العظام والعضلات ، فنجان واحد من الجبن القريش يمد جسمك ب 50% من البروتين الذي يحتاج إليه الجسم يومياً . كما أنه يمد الجسم ب 30% من الفسفور و14 % من الكالسيوم ، كما يوجد أيضاً فيتامين ب12 في الجبن القريش .
العناصر الغذائية التي توجد في زيت بذر الكتان .
بينما الجبن القريش مصدر غني بالبروتين ، فإن زيت بذر الكتان غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ، يحتوي 31 جرام من زيت الكتان علي 6 ميلليجرام من الأوميجا 3 ، و8 جرام من الألياف ، و6 جرام من البروتين ، وحوالي 30 % من المغنسيوم ، وفيتامين ب1 ، و19% من الفسفسور و10% من السيلينيوم .
فوائد خلطة تنحيف الوزن من الجبن القريش وزيت بذر الكتان
تحتوي علي نسبة عالية من الألياف
زيت بذر الكتان غني بالألياف ولكنه يفقتر إلي الكربوهيدرات ، بالإضافة إلي ذلك ، يحتوي أيضاً علي نسبة عالية من محتوي الصمغ ، الصمغ هو نوع من أنواع الألياف الذي يذوب في الماء ومفيد للأمعاء .
يمنع الصمغ الشعور بالجوع لمدة طويلة ، يساعد كلا من الجبن القريش وزيت بذر الكتان في أن تبقي بعيداً عن السكريات إذا كنت تشتاق إليها .
زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي
بزيادة معدل التمثيل الغذائي ، هذا يساعد علي زيادة حرق الدهون ، الحمض الذي يوجد في بذر الكتان مفيد في تخزين الدهون البنية بينما يساعد الجسم في حرق الدهون .
ينتج بذر الكتان طاقة أفضل من أي دهون مشبعة في اللحوم .
إنتاج المزيد من الطاقة
يساعد بذر الكتان علي تحسين المزاج ، كما أنه يساعد الجسم أيضاً علي إنتاج المزيد من الطاقة .
قليل في السعرات الحرارية
الجبن القريش قليلة في السعرات الحرارية ، لذلك الأشخاص الذين يتناولون الجبن القريش في نظامهم الغذائي لا يقلقوا من زيادة أوزانهم .
كما أن مذاقها الخفيف يجعل من السهل خلطها بأي أطباق أخري علي سبيل المثال ، يُمكنك أن تصنع بنفسك طبق كريمي صحي متكون من الجبن القريش والسبانخ أو إلي وجبة الإفطار لتناول إفطار صحي .
يجب عليك عند إتباع أحد أنظمة إنقاص الوزن أن تنتبه إلي السعرات الحرارية .
غني بالكالسيوم
يساعدنا الكالسيوم في النظام الغذائي ، حيث تم إثبات علمياً أن إستهلاك من 1200 إلي 1300 ميلليجرام من الكالسيوم يومياً يُمكن أن يزيد من فقدان الدهون والوزن الزائد .
بعض الأبحاث الأخري عن السمنة أثبتت ذلك ، لذلك لا تتردد أن تتناول الكثير من الجبن القريش إذا كنت تريد أن تنقص من وزنك . هذة هي الفوائد للجبن القريش وزيت بذر الكتان لإنقاص الوزن ، في النهاية فإن نظام بودويغ الغذائي يوصي به للنساء جميعاً حيث أُثبت أنه فعال في إنقاص الوزن .
خلطة تنحيف الوزن
في الصباح قُم بإضافة نصف ملعقة صغيرة من زيت بذور كتان على ٥ ملاعق كبيرة من الجبن القريش وتناولها مع ٢ شريحة توست سن أو نصف رغيف بلدي
بعد ٣ ساعات من هذه الوجبة تناول احد الخيارات التالية
٢ ثمرة تفاح
كوب زبادي قليل الدسم
طبق شوفان صغير مع ربع كوب لبن قليل الدسم
أي نوع فاكهة ثمرتين معادا الموز – البطيخ – البلح – المانجو – العنب
كوب نسكافية
وفي وجبة الغداء تناول احد البدائل التالية
ربع فرخة مشوية + سلطة + ٥ ملاعق خضار بالصلصة
٥ ملاعق أرز + ربع فرخة مشوية أو ٢ شريحة لحم بدون دهون + سلطة ” مرتين في الأسبوع فقط هذا البديل”
٢ سمك مشوي + طبق سلطة كبير + أي نوع خضار سوتية طبق متوسط الحجم
في العشاء كرر وصفة الفطور أو ٢ زبادي قليل الدسم أو ٢ ثمرة فاكهة
تعليقات
إرسال تعليق