الكسل والخمول وقلة المجهود البدني من الاسباب الرئيسية لظهور دهون البطن.
اهمال ممارسة التمارين الرياضية لكامل الجسم، وبالأخص اهمال تمارين البطن.
الحالة النفسية من توتر وقلق، والحالة البدنية من اجهاد عضلي تؤدى الى تكوين دهون البطن.
قلة التمثيل الغذائي والحرق البطيء للدهون.
تناول كميات كبيرة من الطعام على دفعات واحدة.
وجود كمية كبيرة من السوائل والهواء داخل البطن ومن اهم مسببات ذلك تناول بعض الاطعمة التي تعمل على هذا وبالأخص الطعام السريع.
اكل وجبات كبيرة بين الوجبات الرئيسية، فلا يستطيع الجسم هضم كل ما دخله من طعام.
شرب المياه اثناء الاكل او حتى قبله وبعده مباشره مما يؤدى الى بروز البطن وتكون دهون البطن.
وجودة انتفاخات وغازات في البطن يساعد على تكوين دهون البطن.
لا يجب التخلص من دهون البطن فقط لأنه يجعل شكل الشخص سيء للغاية ويحرمه من ارتداء ما يريد من ملابس ويؤثر على نفسيته، مما يجعل الشخص يريد الاختباء من الاخرين، وقد يضطر الى عدم حضور مناسبات لأنه لا يجد ما يناسبه لارتدائه.
الا ان لها اضرار كبيرة على الصحة، حيث تقل اللياقة البدنية للشخص ولا يستطيع القيام بالكثير من الاعمال، ويصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ومنها امراض السكرى من النوع الثاني، وامراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية بالإضافة الى ارتفاع ضغط الدم.
برنامج رجيم للتخلص من الكرش في اسبوع مجرب و فعال
الثامنة صباحًا: كوب من الماء الفاتر المُضاف إليه القليل من عصير الليمون الحامض.
العاشرة صباحًا: كوب من الماء وكوب آخر من عصير الليمون (أو عصير التفَّاح).
الثانية عشرة ظهرًا: كوب من الشاي الأخضر.
الواحدة بعد الظهر: كوب من الماء البارد وكوب آخر من عصير الجزر.
الثالثة بعد الظهر: كوب من نقيع الأعشاب.
الخامسة عصرًا: كوب من العصير الطبيعي لأي نوع من الفواكه المرغوبة.
السابعة مساءً: كوب من الشاي الأخضر.
التاسعة مساءً: كوب من الماء وكوب آخر من عصير الليمون الهندي (جريب فروت).
الحادية عشرة قبل منتصف الليل: كوب من الماء الفاتر المُضاف إليه بضع نقاط من عصير الليمون الحامض.
نصائح ذهبيه للتخلص من الكرش باسبوع بطرق مجربه و فعالة
زيادة تناول الألياف الذائبة: حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّها تكافح دهون البطن بالتحديد، وتساعد على إبطاء حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، وذلك لأنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية، مما يساهم أيضاً في زيادة الإحساس بالشبع، ويلعب دوراً في إنقاص الوزن، كما يمكن للألياف الذائبة أن تساعد على التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام، وتعتبر بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والتوت البري الأسود مصدراً جيداً للألياف الذائبة.
تجنب تناول الدهون المتحولة: ويتم صنع الدهون المتحولة (بالإنجليزية: Trans fats)، بهدرجة الدهون غير المشبعة، وتوجد في الزبدة النباتية والعديد من الأغذية المعلبة، ولذلك يجدر بمن يريد التخلص من الكرش أن يتحقق من الملصق الغذائي لأي شيء يريد شراءه، ليتجنب أي أطعمة تحتوي على هذه الدهون التي يرتبط تناولها بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين، وزيادة تراكم الدهون في البطن وذلك حسب الدراسات الوصفية، والدراسات التي تمت على الحيوانات.
زيادة تناول البروتين: مما يساهم في ارتفاع إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة، وتظهر العديد من الدراسات أنّ الذين يتناولون البروتين بشكل أكثر، يملكون دهوناً أقل في منطقة البطن مقارنة بالذين يتبعون نظاماً غذائياً قليل البروتين، كما يزيد البروتين من معدل استقلاب الطاقة في الجسم، ويحافظ على كتلة الشخص العضلية عند اتباع حميّة غذائية لإنقاص الوزن.
التخلص من التوتر والإجهاد: من خلال ممارسة نشاطات ممتعة كاليوغا، والتأمل، والتي تساهم في التخفيف من التوتر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، نتيجة تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، وترتبط زيادة مستوى هذا الهرمون بزيادة الشهية، وتخزين الدهون في الجسم وخصوصاً في البطن، كما يزيد إفراز الجسم للكورتيزول عند النساء اللواتي يمتلكن أصلاً محيط خصر أكبر عند تعرضهن للضغوطات والتوتر.
الحد من تناول السكريات: التي تحتوي على الفركتوز ، ويرتبط الإفراط في تناول الفركتوز بالعديد من الأمراض المزمنة كمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسمنة، وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
اسوأ العادات السيئة التي تسبب بروز البطن و الكرش
السهر لوقت متأخِّر، ما يتسبَّب بارتفاع مستوى الـ”كورتيزول” أي “هرمون التوتر”، ويُعزِّز تكوّن الدهون في الجسم
الاستجابة للجوع الانفعالي، خصوصًا إذا كنتِ من الأفراد الذين يقبلون على تناول كميَّة كبيرة من الشوكولاته، لا سيَّما عند الشعور بالغضب أو الحزن.
تناول العشاء في وقت متأخِّر، مساءً: يُفضَّل تناول العشاء في وقت مبكِّر، لأن ذلك يُسهِّل عمليَّة هضم الطعام في المعدة، ويمنع تراكم الدهون في الجسم.
تناول المشروبات الغازيَّة ومشروبات الطاقة؛ كونها تتسبَّب بانتفاخ الكرش وتراكم الدهون فيه.
التخلص من الكرش في اسبوع
يمكن للتخلُّص من دهون البطن أو الكرش أن يُعدُّ أمراً صعباً، حتى مع اتّباع حميةٍ غذائيّة وممارسة للتمارين الرياضيّة، كما أنّه من الصعب خسارة دهون البطن في فترة زمنيّة قصيرة، ولا توجد حمية غذائيّة مُعيّنة أو مُكمّل غذائي قد يساهم في خسارته بشكل سريع، وعلى الرغم من مستوى الإقبال على طرق خسارة الوزن السريعة، إلّا أنّ الالتزام بالنظام الغذائيّ الصحيّ وممارسة التمارين الرياضيّة مدى الحياة يُعدّ ضروريّاً لنجاح عمليّة خسارة الوزن والحفاظ عليه، ويُنصح أيضاً بتجنُّب اتّباع حميات خسارة دهون البطن السريعة
ويُعدّ تقليل وزن الجسم الحلّ الأفضل للتخلُّص من الكرش؛ حيث إنّ من الصعب تحديد خسارة الوزن في منطقة البطن فقط، ويمكن تطبيق ذلك من خلال تناول كميّة سُعرات حراريّة أقلّ ممّا يحرقه الجسم، وبالتالي حرق كميّةٍ أكبر من دهون البطن بشكلٍ تلقائيّ عند اتّباع الحمية الغذائيّة، كما تجدر الإشارة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضيّة للمساعدة على خسارة الوزن
المشروب الاخضر العجيب للتخلص من الكرش في اسبوع
من فوائد هذا المشروب أنه يحتوي على أهم العناصر الطبيعية التي تحفز على التخلص من البطن
الزنجبيل. فهو يعمل على تحفيز عمليات حرق دهون البطن سريعا.
الأوراق الخضراء. وهي تعمل على تخليص الجسم من السموم كما أنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن المغذية للجسم.
الليمون. مطهر طبيعي للجسم ويذيب الدهون بشكل أسرع.
مزج هذه المكونات معاً يعطي إحساسا بالشبع ويعمل على سد الشهية.
إذا كنت ترغبين في التخلص من الوزن الزائد خاصة في منطقة الكرش، فاحرصي على تناول هذا المشروب مرة يوميا قبل النوم.
مقادير المشروب الأخضر لتخسيس الكرش
ثمرة خيار
قليل من أوراق البقدونس أو الكزبرة الخضراء
ثمرة ليمون
ملعقة كبيرة زنجبيل
١/٢ كوب ماء
طريقة التحضير:
امزجي المكونات جميعا بعد غسلها في الخلاط وتناوليه يوميا قبل النوم وستلاخظين اختفاء ملحوظ للكرش في الأسبوع الأول
تعليقات
إرسال تعليق