قد يكون الاعتماد على حميه خاصه و صعبة امر ليس بالمتاح في ظل الحاله النفسيه السيئة التي يعاني منها الكثيرون لذلك نقدم لكم خطوات بسيطة و مجربه للتخلص من الوزن الزائد و الشحوم المتراكمة مع بعض النصائح الهامة التي تساعد على التخلص من الاكتئاب و الشراهة في الاكل بسبب العامل النفسي .
نصائح بسيطة للتخلص من الشحوم دون رجيم
عليك القيام بتحاليل طبيه لتعرف ما ينقص جسمك من معادن و فيتامينات لتعرف كيف تكمل حاجيات جسمك اثناء النظام الغذائي فمثلا لو كنت تعاني من نقص في الحديد اختر الاكلات التي تعوضك ذلك النقصر و اجتنب الاكلات التي تزيد في نقصه لسبب بسيط فقط هو ان بعض المعادن و الفيتامينات زيادتها او نقصها تسببان ثبات الوزن و تمنعان نزوله .
لا تهمل شرب فيتامين سي اذ يعد هذا الفيتامين محفزا كبيرا لخسارة الوزن اذ ان الجرعه اليوميه اذا اخذت بانتظام تزيد في سرعه الحرق ….و يبقى ان تختار نوعيه جيدة و خاليه من الملونات و الاضافات و ابتعد عن الفوار منها فكلما كان الفيتامين سي نقيا و خاما كلما كانت فائدته اكبر .
فيتامين دال احرص على ان يكون في مستويات طبيعيه فنقصه يمنع نزول الوزن يسبب هشاشه العظام و تساقط الشعر و الشعور بالاكتئاب .
اهتم بشرب مكملات غذائيه يصعب ايجادها في الاكل مثل المغنزيوم فهو مهم جدا فترة فقدان الوزن .
اهتم بشرب كميات كافيه من الماء فهو يساعد على التخلص من احتباس السوائل .
حاول استعمال الملح البحري او الهمالايا بدل الملح العادي لانه غني بالمعادن و ايضا يساعد على التخلص من السوائل المحتبسه في الجسم
لا تأكل قبل 11 صباحا لان هرمون النمو المسؤول عن التخسيس يبدا الجسم بافرازه بعد 11 صباحا .
ادخل الى اكلك الاعشاب فهي تزيد في الاحساس بالشبع .
توقف عن الاكل قبل النوم ب4 ساعات فذلك يعطيك راحه في النوم و يساعد على الهضم الجيد
الصيام المتقطع مفيد للتخسيس فهو يحفز خساره الوزن و خلايا الجسم على التجديد مما يساعد على خسارة الوزن و فقدان الشحوم .
خطوات سهلة و مجربة للتخلص من الشحوم
تحديد وقت الاكل
يجب تحديد اوقات معينة للاكل يوميا و الافضل الالتزام بوجبتين و سناك .
افضل اوقات الاكل هي 11 صباحا
اذا كنت ترغب في اكل شيء حلو فقم باكله مباشره بعد وجبه رئيسيه فهذا يجعل الجسم لا يخزنه و لا يزيد الوزن
اقصى وقت للاكل هو 7 مساء او 6 مساء .
التنويع في الاكل
اجعل طبقك متنوعا و لا تقتصر على نوع محدد من الاكل
اجعل الخضار اكبر جزء من طبقك
اهتم بتناول البروتين الحيواني في وجباتك الرئيسيه
عوض الدهون المهدرجه بالدهون الطبيعيه مثل زيت الزيتون و الزبدة الحيوانيه
حاول اكل خضر و فواكه بمختلف الالوان فذلك يجعل مصادر الفيتامينات و المعادن متنوعه .
لا تأكل الفاكهة مساء لانها قد تسبب ثبات الوزن .
اطباق الاكل
اختر اطباقا صغيره للاكل
ابتعد عن الاطباق ذات الالوان الناريه فهي فاتحه للشهيه مثل البرتقالي و الاحمر .
ضع كل مكونات وجبتك في طبق واحد فهذا يساعد على الشبع السريع .
شرب الماء
حاول شرب الماء كل نتصف ساعه
ابدا يوميك بكوبين من الماء بحرارة الغرفه
من الافضل اضافه شرائح ليمون للماء خصوصا في الصباح
اذا كنت تعاني من بروز البطن عود نفسك على بدء يوميك ب 4 اكواب ماء قبل الافطار ب40 دقيقه
شرب مياه اكثر يساعد على خساره الوزن بسرعه لانه يسد شهيتك يساعدك على اخراج الفضلات و الغازات و يخلصك من السوائل المحتبسه .
اهم الاغذيه التي تساعد على خسارة الوزن و فقدان الشحوم دون رجيم
الورقيات كالخس بانواعه الكرنب و الجرجير و السبانخ .
الحمضيات كالليمون و الجريب فروت و البرتقال و اليوسفي
التوتيات كالفراوله
الخضار ذات اللون الاخضر كالفلفل الحار او العادي و الارضي شوكي و الكوسه
الافوكادو و السلمون
الثوم و البصل
الشمندر
المخلللات فهي تحافظ على البكتيريا النافعه
الشمر يساعد على شد الجسم و اخراج الغازات
الالبان و مشتقاتها كامله الدسم فاكبر كذبه هي الاكلات قليله الدسم لانها تسبب تدهورا في الصحه بشكل عام عكس ما هو متداول .
الاعشاب تساعد على سد الشهيه .
اهم المشروبات التي تساعد على خساره الوزن
مشروب الماء و الليمون من اهم المشروبات و ينصح باخذه على الريق و طيلة اليوم .
مشروب الليمون و الخيار و النعناع او ما يسمى بماء ساسي مفيد لتخليص الجسم من السموم و تحفيز الحرق
مشروب الشمر يساعد على سد الشهيه و شد الجسم و اخراج الغازات
مشروب القرفه و العسل مساعد على تحطيم دهون البطن العنيدة
مشروب الكمون ساد للشهيه و يقضي على الغازات
مشروب النعناع يساعد على كبح الشهيه و استرخاء الجسم
مشروب الشاي الاخضر يسد الشهيه و يزيد في الحرق
مشروب الزنجبيل يساعد على حرق الدهون و سد الشهية
اهم نصائح مجلة رجيم لخسارة الوزن دون رجيم
اهتم بان تنام ليلا و لمدة لا تقل عن 7 ساعات
مارس اي نوع من الرياضه حتى لو كان المشي و اجعل خطواتك لا تقل عن 10000 خطوة فهذا يزيد في نسبه فقدانك للشحوم
اعمل على تحسين مزاجك بالمطالعه باليوغا او بمخالطة الاشخاص الايجابيين فهذا يحفز هرمون السعادة و يبعد هرمون القلق الذي يسبب الجوع العاطفي و الذي يجعل الانسان يأكل من اجل الاكل فقط .
عند الاحساس بالجوع اشرب اولا الماء فقد يكون احساسا بالعطش لكن يظهر على انه جوع
اجعل الماء رفيقك الدائم فهو مفيد للصحة و للبشره و للعقل و ليس فقط لخساره الوزن
تناول اكلك ببطء و حاول ان تكون المدة فوق 30 دقيقة .
جدد ثقتك بنفسك يوميا و اخبرها انك تستطيع و انك المتحكم في شهواتك و اهما شهوة الاكل .
اذا قمت بتطبيق كل ما ذكرناه على مجلة رجيم فتأكد انك ستفقد الدهون على المضمون دون حرمان و دون الاحساس بالجوع .
تذكر جيدا فقدانك للشحوم يحرر جسمك من قيود السمنة التي تعيقك في الحياة و تجلب لك العديد من الامراض
تعليقات
إرسال تعليق