نعم بالطبع يمكن النجاح فى التخلص من الوزن الزائد دون الإعتماد على اية علاجات ذات اثار جانبية لذا سوف نوضح لك عزيزى القارئ العديد من الخيارات لوصفات منزلية سهلة تساعد على إنقاص الوزن دون عناء ولكن فى البداية سوف نوضح خطة الرجيم التى ستساعدك على إنقاص الوزن فيما يلى :
حيث يقوم ذلك الرجيم على تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم وممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح مابين 30 ل 45 دقيقة يومياً من اجل الوصول الى نتائج افضل.
تقسيم وجبات الطعام الى 5 وجبات فى أوقات ثابتة على مدار اليوم اليوم وتكون كالتالى :
8:30 صباحاً : وجبة الافطار والوجبة تكون فى حد اقصى من 250 الى 300 سعر حرارى.
10:30 صباحاً : تناول حفنة من المكسرات بحجم قبضة اليد .
12:45 مساءاً : وجبة الغداء ويجب الحرص على ان تكون وجبة غنية بالخضروات والفاكهة.
2:30 مساءً يكون موعد وجبة السناك المسائية الصغيرة وهى عبارة عن ثمرة من الجزر او ثمرة من التفاح مع ملعقة من زبدة الفول السودانى قليلة الدسم.
السادسة مساءً يكون موعد اخر وجبة يتم تناولها فى اليوم وتكون عبارة عن كوب من الخضروات يتم تناولها قبل الوجبة ويتم بعد ذلك تناول كوب من الماء وبعد الماء يتم تناول كوب صغير من الأرز وقطعة من اللحم الأحمر الخالى من الدهون.
ما هى الوصفات المنزلية التى تساعد على إنقاص الوزن؟
1 . العسل مع الماء
احد اهم الوصفات المنزلية التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد لذا قم بوضع ملعقة من عسل النحل الى كوب من الماء وقم بتناولها فى الصباح بمجرد الإستيقاظ من النوم ويمكن إضافة ملعقة من عصير الليمون الى ذلك المزيج.
2 . بودرة الفلفل الأسود وعصير الليمون
قم بإحضار كوب من الماء الساخن + 4 ملاعق من عصير الليمون + ملعقة من عسل النحل + ملعقة من بودرة الفلفل الاسود المطحون طازجاً.
اخلط جميع المكونات مع بعضها البعض وتناول كوب كل صباح وسوف تنبهر بالنتائج.
3 . الكرنب
الكرنب يتميز بقدرته على حرق دهون الجسم لذا كن حريصاً على تناول وعاء من شوربة الكرنب الحارقة قبل تناول وجبة الغذاء.
4 . زيت الزيتون
زيت الزيتون هو احد اهم وافضل الزيوت التى يمكن الإعتماد عليها اثناء إتباع اية حمية غذائية من اجل إنقاص الوزن فهو يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار فى الدم لذا احرص على تناول من ملعقة الى ملعقتين من زيت الزيتون على مدار اليوم من خلال إضافته الى السلطات المتنوعة.
5 . تناول الطعام مطهو بالبخار او مسلوقاً
احد اهم الأمور التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد هو الإعتماد على نظام غذائى يقوم على تناول اطعمة مطهوه عن طريق البخار او عن طريق سلقها فذلك يساعد على تقليل نسبة السعرات الحرارية المتناولة ولكن احرص على عدم طهو الخضروات جيداً حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
6 . اوراق العناب
العناب يتميز بكونه غنى بالعناصر الغذائية فهو يحتوى على الفسفور ، الكالسيوم الحديد كما انه غنى بفيتامين C ، B2 ، A لذا قم بنقع حفنة من اوراق العناب فى كوب من الماء طوال فترة الليل وقم بتناول الماء فى الصباح قبل تناول وجبة الإفطار وسوف يساعد على إنقاص الوزن الزائد.
7 . عصير الجزر
الجزر له قدرة فعالة على تفتيت دهون الجسم لذا قم بإحضار ثمرة او ثمرتين من الجزر الطازج المقشر وقم بوضعها فى الخلاط وتناول كوب عصير الجزر فى الصباح ويمكن ايضاً تناول الجزر كما هو كسناك بين الوجبات او مضافاً الى السلطة او مطهواً على البخار من اجل المزيد من النتائج.
8 . الخيار
الخيار غنى بالماء ومضادات الأكسدة وفيتامينات A ، C ، E ويساعد على تخليص الجسم من السموم كما انه يساعد على إنقاص الوزن الزائد لذا احرص على تناول ثمرتين من الخيار بدون تقشير يومياً.
9 . الخوخ
الخوخ هو احد الفاكهة التى تساعد على إنقاص الوزن الزائد لذا احرص على جعل البرنامج الذى وضعته من اجل التخلص من الوزن الزائد يتضمن على تناول ثمرة خوخ على الاقل يومياً فهى تحتوى على 68 سعر حرارى وخالية تماماً من الدهون.
10 . الأرز البنى
يُنصح بإستبدال الأرز الأبيض بالأرز البنى فهو يحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية كما انه غنى بالألياف ويحتوى على الماغنيسيوم وفيتامين B ، E ويساعد على الشعور بالشبع والوقاية من الإصابة بالإمساك ويتميز بقدرته على تحفيز عملية حرق الدهون.
تعليقات
إرسال تعليق