- تجنب تناول السكر يجب الابتعاد عن تناول السكر للحصول على نتيجة مرضية في عملية التخسيس، وهنالك أنواع متعددة للسكر كالجلوكوز، والفركتوز، واللاكتوز، وشراب الذرة، ودبس السكر أو كما يعرف بالعسل الأسود، كما يوجد السكر في منتجات مختلفة ولا يمكن توقعها مثل صلصة الطماطم
الابتعاد عن تناول الفواكه تحتوي الفواكه على نسبة عالية من السكر باستثناء التوت فيُعتبر من الفواكه قليلة السكر حيثُ يمكن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع الواحد ومن الممكن صُنع مزيجاً من التوت والثلج أو مزجه مع الحليب الخالي الدسم كوجبة بديلة عن الفطور.
- تناول البروتينات تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، كالسمك والصويا والدجاج ويجب تناولهم بطريقة الشواء أو الطهي على البخار. وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب تناول منتجات الألبان بما فيها الجبن والكريمة لما تحتويه على دهون وسكريات، ومن الممكن تناول الحليب خالي الدسم والزبادي غير المُحلاة وجبن القريش مرة واحدة في اليوم.
التخفيف من تناول الكربوهيدرات للحصول على سعرات حرارية أقل وللتخفيف من الشهية، يجب عدم الإكثار من تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي، حيثُ سيتغذى الجسم على مخزونه من الدهون الموجودة، دون الشعور بالحاجة إلى الطعام، كما يُساعد التقليل من تناول الكربوهيدرات على انخفاض مستوى الإنسولين في جسم الإنسان، مما يُساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الذي يزيد عن حاجة الجسم.
تعليقات
إرسال تعليق